Хранене:
- Яжте фибри всеки ден.
- Пийте много течности, 2 литра вода/чай (без алкохол) на ден.
- Намалете приема на захар. Твърде много захар може да причини запек.
- Идеалната диета съдържа много пълнозърнести храни и варива (грах, леща) и малко мазнини.
- Не вземайте лаксативи и се опитвайте да приемате по-малко продукти с лаксативен ефект (кафе, тютюн и др.). Те могат да увеличат времето, през което човек се напъва по време на дефекация, и поради това може да навредят на червата.
Упражнения:
- Упражнявайте се поне 20 минути дневно.
- Упражнявайте сфинктерните мускули. Многократното свиване и разпускане на тези мускули ще спомогне за укрепване на тъканта.
- Въздържайте се от продължително седене.
Навици при дефекация:
- Прекарвайте възможно най-малко време в тоалетната.
- Не насилвайте естествените си нужди. Напъването може да доведе до прекалено голям натиск.
- Ходете редовно до тоалетна и се опитвайте да не задържате изпражненията си. Това може да доведе до запек и напъване.
Анална хигиена:
- Бъдете внимателни, когато „избърсвате“, за да не нараните тъканта.
- След почистване с тоалетна хартия е добре да се измиете със слаба струя топла вода или да използвате влажни кърпички.